TÉCNICAS DE RELAXAMENTO PARA ALIVIAR A  ANSIEDADE

 - INTRODUÇÃO

A vida moderna é cheia de desafios e pressões, o que pode resultar em tensão e ansiedade para muitas pessoas. Esses sentimentos podem afetar a qualidade de vida e até mesmo levar a problemas mais graves de saúde com alterações no corpo e mente. 

Felizmente, existem muitas técnicas de relaxamento e visualização que podem ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade. Neste artigo, exploraremos algumas dessas técnicas.


- HIPNOSE CLÍNICA VERSUS ANSIEDADE

A hipnose clínica é uma técnica terapêutica onde um profissional de hipnose ajuda o paciente a alcançar um estado de relaxamento profundo e grande concentração. Este momento conhecido como estado alterado de consciência ou como é popularmente chamado: transe hipnótico. 

Durante o transe hipnótico, o paciente é mais receptivo a sugestões positivas e pode ser capaz de mudar comportamentos indesejáveis ou lidar com problemas emocionais, como a ansiedade.

Embora a hipnose seja frequentemente retratada na mídia como algo misterioso ou assustador, ela é, na verdade, uma técnica terapêutica segura e eficaz, usada por muitos profissionais de saúde mental. A hipnose clínica pode ajudar a reduzir a ansiedade, promover a cura física, melhorar a autoestima e muito mais.

- EXEMPLOS DE Técnicas de relaxamento:

Além da hipnose, existem muitas outras técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade

Aqui estão algumas das técnicas mais comuns:

Respiração profunda
A respiração profunda é uma técnica de relaxamento simples, mas eficaz, que pode ser feita em qualquer lugar. Para praticar a respiração profunda, sente-se confortavelmente e inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Mantenha a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente pelo nariz, contando até quatro novamente. Repita esse processo várias vezes, concentrando-se na sensação de respirar profundamente e relaxar.

Meditação
A meditação é uma prática antiga que envolve a concentração da mente em um objeto, som ou ideia, a fim de alcançar um estado de relaxamento e clareza mental. Existem muitos tipos diferentes de meditação, incluindo meditação guiada, meditação transcendental e mindfulness. A meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de bem-estar geral. QUER APRENDER A MEDITAR? CLIQUE AQUI!

Yoga
O yoga é uma prática de exercício físico e mental que combina posturas corporais, técnicas de respiração e meditação. O yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio físico, além de promover a clareza mental e a redução da ansiedade.

- Técnicas de visualização:

As técnicas de visualização são uma forma poderosa de aproveitar o poder da imaginação para aliviar a tensão e a ansiedade. Aqui estão algumas das técnicas mais comuns:

Visualização guiada
A visualização guiada é uma técnica em que um terapeuta ou guia conduz o paciente através de uma cena imaginária relaxante, geralmente envolvendo um ambiente tranquilo e agradável, como uma praia ou uma floresta. A ideia é ajudar o paciente a se concentrar em um cenário que o deixe seguro, com foco positivo, enquanto visualiza e experimenta uma sensação de relaxamento profundo. Esse processo ativa produções químicas internas alterando, de fato, o estado metabólico do cliente/paciente.


Escrita expressiva
A escrita expressiva é uma técnica em que o paciente escreve sobre seus pensamentos e emoções, sem se preocupar com a gramática ou a coerência. Isso pode ajudar o paciente a processar seus sentimentos e a encontrar maneiras de lidar com a ansiedade. A escrita expressiva pode ser especialmente útil para pessoas que têm dificuldade em expressar seus sentimentos verbalmente.

Imaginação criativa
A imaginação criativa é uma técnica em que o paciente é encorajado a usar sua imaginação para criar imagens mentais positivas e inspiradoras. Sendo muito parecida com a Visualização Guiada, mas pode ser feita pela própria pessoa, com a auto-hipnose. Por exemplo, o paciente pode ouvir uma gravação onde é convidado a imaginar-se enfrentando um desafio com coragem e determinação, ou a visualizar-se alcançando um objetivo importante. A ideia é usar a imaginação para criar uma sensação de esperança e motivação. QUER TER ACESSO A ÁUDIOS PARA FAZER ESSE PROCESSO? CLIQUE AQUI!

- Como a hipnose pode ajudar na redução da tensão e ansiedade?

A hipnose clínica é uma técnica terapêutica eficaz para a redução da tensão e ansiedade, porque ela trabalha diretamente com o subconsciente. Durante o estado alterado de consciência, o paciente é capaz de acessar áreas de sua mente que normalmente não estão disponíveis durante a vigília.

Isso significa que o terapeuta pode ajudar o paciente a identificar e lidar com padrões de pensamento negativos ou crenças limitantes que podem estar contribuindo para a ansiedade. 

O terapeuta usa então sugestões positivas para ajudar o paciente a criar novos padrões de pensamento e comportamento, que são mais saudáveis e adaptativos.

A hipnose clínica também pode ajudar a reduzir a tensão física, induzindo um estado de relaxamento profundo. Isso ajuda a diminuir a pressão arterial, reduz a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea. Além disso, o relaxamento profundo pode ajudar o paciente a se sentir mais calmo e equilibrado emocionalmente mesmo após a finalização da sessão de hipnose. 

Feito de forma correta e com a disponibilidade da pessoa em aceitar sugestões, o processo pode trazer o alívio por vários meses ou até mesmo, a cura plena. No entanto, é bom que se saiba, que não é mágica e várias sessões serão necessárias para uma que ocorra uma estabilização duradoura. 

Atualmente esse processo pode ser feito de forma telepresencial. O profissional atua através de um programa de comunicação direta ao vivo com o seu paciente. Pode-se usar, até mesmo, o smartphone para isso, desde que se tenha câmera e microfone com uma internet estável.

Dessa forma, o paciente evita ampliar o seu estado de ansiedade no deslocamento pela cidade até o local do tratamento. Ele também poderá estar no conforto de sua casa deitado na segurança de sua própria cama. Essa abordagem tem conseguido resultados positivos mais rapidamente do que as sessões presenciais justamente por dar, ao paciente, mais rapidez e tranquilidade para efetuar as sessões de tratamento. 

- Como encontrar um PROFISSIONAL de hipnose clínica qualificado?

Se você está interessado em experimentar a hipnose clínica para aliviar a ansiedade, é importante encontrar um profissional qualificado e experiente. Aqui estão algumas dicas para encontrar um hipnólogo confiável:

1 - Verifique as credenciais deste profissional. Certifique-se de que seja licenciado e tenha as credenciais necessárias para praticar a hipnose clínica. Geralmente são profissionais de saúde ou terapeutas que se prepararam para isso. Na área da saúde temos psicólogos, médicos, odontólogos, fisioterapeutas que possuem legislação em seus conselhos de classe para atuar com a Hipnose. Mas, procure um que tenha foco na sua demanda em particular. 

2 - Procure recomendações. Pergunte a amigos, familiares ou profissionais de saúde de confiança se eles, certamente, conhecem um terapeuta de hipnose clínica que possam recomendar. A indicação de uma pessoa que já foi tratada é muito valiosa pois, certifica a capacidade do profissional de lidar com a situação problema.

3 - Faça uma pesquisa online. Procure por profissional de hipnose clínica nas páginas de busca ou redes sociais. Verifique o site do terapeuta e verifique se há informações suficientes sobre suas credenciais, experiência e abordagem terapêutica. No final dessa página você pode encontrar os formulários de contato dos profissionais do Instituto de Psicologia Ser e Crescer.


4 - Agende uma consulta inicial. Antes de escolher um terapeuta de hipnose clínica, agende uma consulta inicial para discutir suas preocupações e objetivos terapêuticos. Isso lhe dará uma ideia do estilo e da abordagem do terapeuta, e ajudará a determinar se é um bom ajuste para você.

- Como COMBATER A ANSIEDADE?


CONCLUSÃO:

A tensão e a ansiedade podem ser debilitantes, mas existem muitas técnicas de relaxamento e visualização que podem ajudar a aliviar esses sintomas. A hipnose clínica é uma técnica terapêutica segura e eficaz para esse perfil de tratamento, e pode ser usada em conjunto com outras técnicas de relaxamento e visualização para criar um programa abrangente de autocuidado.

Lembre-se que, na atualidade, as sessões podem ser feitas no formato telepresencial. Isso elimina a distância física e diminui o tempo e os custos com o deslocamento. Além de permitir que você possa estar na segurança e conforto de sua própria casa.

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Para garantir que você tenha uma experiência segura e eficaz com a hipnose, é fundamental buscar um hipnoterapeuta qualificado e com experiência na área. Pesquise sobre a formação do profissional, verifique suas credenciais e avalie as recomendações de outros pacientes. Além disso, é importante sentir-se confortável e confiante com o terapeuta escolhido, já que a relação terapêutica é fundamental para o sucesso do tratamento.

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Prof. Dr. João Oliveira, psicólogo clínicoProf. Dr. João Oliveira, psicólogo clínico

Prof. Dr. João Oliveira, Doutor em Saúde Pública, Psicólogo,  61 anos (2023), começou com a Hipnose aos 18, em 1980. Já são 43 anos estudando, praticando, se beneficiando e, acima de tudo, descobrindo a cada dia novas formas de atuar com essa ferramenta espetacular.

Prof. Dra. Beatriz Acampora, Doutora em saúde Pública, Psicóloga, estuda a hipnose há mais de 20 anos, sempre buscando o que há de melhor na área para auxiliar seus clientes, criando propostas de trabalho inovadoras que são ferramentas poderosas na terapia.

Responsável Técnica: 

Profa. Dra. Beatriz Acampora e Silva de Oliveira CRP 05/32030

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