A felicidade é um estado emocional que todos buscam alcançar, mas sua definição varia de pessoa para pessoa. Alguns acreditam que a felicidade é uma questão de perspectiva, enquanto outros a veem como algo que pode ser alcançado através de esforços e práticas. 

Independentemente da definição, a ciência vem estudando a felicidade há anos e identificou várias maneiras de aumentar nosso bem-estar emocional. 

A seguir, apresentamos 20 maneiras de ser mais feliz, com embasamento científico para validar cada sugestão. 

A meditação tem sido associada a um aumento na felicidade e a uma redução do estresse (Goyal et al., 2014). Para começar, reserve alguns minutos por dia para focar em sua respiração e acalmar sua mente.

Relacionamentos saudáveis e significativos são fundamentais para a felicidade (Holt-Lunstad et al., 2010). Invista tempo e energia em construir relacionamentos sólidos com amigos, familiares e colegas de trabalho.

Realizar atos de bondade para os outros pode aumentar a felicidade e a satisfação pessoal (Lyubomirsky et al., 2005). Experimente fazer algo gentil para alguém todos os dias, mesmo que seja algo pequeno como segurar a porta para um estranho.

Pessoas que estabelecem e trabalham em direção a metas específicas tendem a ser mais felizes (Sheldon & Kasser, 1998). Defina metas realistas e significativas para você e esforce-se para alcançá-las.

Escrever em um diário sobre seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a processar emoções e aumentar a felicidade (Smyth, 1998). Tente escrever algumas vezes por semana para explorar suas emoções e refletir sobre suas experiências.

A atividade física regular pode aumentar a felicidade e reduzir a ansiedade e a depressão (Penedo & Dahn, 2005). Busque fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana.

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde emocional e física (Cappuccio et al., 2010). Esforce-se para dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina regular de sono.

Estar aberto e adaptável a mudanças pode ajudar a aumentar a felicidade (Kashdan et al., 2009). Aprenda a abraçar a incerteza e veja os desafios como oportunidades de crescimento.

Perdoar a si mesmo e aos outros pode melhorar o bem-estar emocional e levar a uma maior felicidade (Toussaint et al., 2016). Libere ressentimentos e mágoas, e concentre-se em encontrar a paz interior.

Desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes pode ajudar a aumentar a felicidade e a resiliência (Folkman & Moskowitz, 2004). Experimente técnicas como respiração profunda, meditação e exercícios de relaxamento para lidar com o estresse.

O riso tem benefícios emocionais e físicos, como a liberação de endorfinas e a redução do estresse (Bennett et al., 2003). Busque oportunidades para rir com amigos, assistir a uma comédia ou ler algo engraçado.

Pesquisas mostram que valorizar experiências, em vez de posses materiais, pode levar a uma maior felicidade (Van Boven & Gilovich, 2003). Invista em memórias e experiências compartilhadas com amigos e entes queridos.

Ser gentil consigo mesmo e praticar a autocompaixão pode aumentar a felicidade e a autoestima (Neff, 2003). Trate-se com bondade e compreensão, especialmente em momentos de dificuldade.

Passar tempo ao ar livre e se conectar com a natureza pode melhorar o bem-estar emocional (Kaplan, 1995). Reserve um tempo para caminhar, andar de bicicleta ou simplesmente sentar-se em um parque para apreciar a beleza natural.

Manter a saúde mental é crucial para a felicidade e o bem-estar geral (Prince et al., 2007). Se você está lutando com ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental, procure ajuda profissional e apoio.

Habilidades de comunicação eficazes são fundamentais para relacionamentos saudáveis e felicidade (Floyd & Morman, 2009). Aprenda a ouvir ativamente e expressar-se de maneira clara e respeitosa.

Manter uma atitude otimista pode aumentar a felicidade e a resiliência (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Concentre-se no lado positivo das situações e acredite na sua capacidade de enfrentar desafios.

A atenção plena, ou estar presente no momento, tem sido associada a um aumento na felicidade e na satisfação com a vida (Brown & Ryan, 2003). Tente praticar a atenção plena em atividades diárias, como comer, caminhar ou conversar com alguém.

Ter um senso de propósito e direção pode aumentar a felicidade e a satisfação com a vida (Ryff, 1989). Reflita sobre seus valores e paixões e encontre maneiras de integrá-los em sua vida diária.

Com base nessas dicas e nas evidências científicas apresentadas, é possível aumentar a felicidade em nossas vidas através de práticas e atitudes conscientes. A chave é encontrar estratégias que funcionem para você e que estejam alinhadas com seus valores e metas pessoais. À medida que você implementa essas mudanças, você notará uma melhoria no seu bem-estar emocional e na sua satisfação geral com a vida. Lembre-se de que a felicidade é um processo contínuo e que é importante ser gentil consigo mesmo e com os outros enquanto busca uma vida mais feliz.

Caso tenha interesse em atendimento clínico telepresencial com a abordagem da Hipnose Clínica leia essa página até o final.

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