20 MANEIRAS DE SER MAIS FELIZ

 - INTRODUÇÃO

A felicidade é um estado emocional que todos buscam alcançar, mas sua definição varia de pessoa para pessoa. Alguns acreditam que a felicidade é uma questão de perspectiva, enquanto outros a veem como algo que pode ser alcançado através de esforços e práticas. 

Independentemente da definição, a ciência vem estudando a felicidade há anos e identificou várias maneiras de aumentar nosso bem-estar emocional. 

A seguir, apresentamos 20 maneiras de ser mais feliz, com embasamento científico para validar cada sugestão. 


- 1 - Pratique a gratidão

Estudos mostram que a prática da gratidão pode aumentar a felicidade e a satisfação com a vida (Emmons & McCullough, 2003). Para cultivar a gratidão, experimente escrever diariamente três coisas pelas quais você é grato.


- 2 - Medite regularmente

A meditação tem sido associada a um aumento na felicidade e a uma redução do estresse (Goyal et al., 2014). Para começar, reserve alguns minutos por dia para focar em sua respiração e acalmar sua mente.


- 3 - Cultive relacionamentos fortes

Relacionamentos saudáveis e significativos são fundamentais para a felicidade (Holt-Lunstad et al., 2010). Invista tempo e energia em construir relacionamentos sólidos com amigos, familiares e colegas de trabalho.


- 4 - Pratique atos de bondade

Realizar atos de bondade para os outros pode aumentar a felicidade e a satisfação pessoal (Lyubomirsky et al., 2005). Experimente fazer algo gentil para alguém todos os dias, mesmo que seja algo pequeno como segurar a porta para um estranho.


- 5 - Defina e persiga metas

Pessoas que estabelecem e trabalham em direção a metas específicas tendem a ser mais felizes (Sheldon & Kasser, 1998). Defina metas realistas e significativas para você e esforce-se para alcançá-las.


- 6 - Mantenha um diário

Escrever em um diário sobre seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a processar emoções e aumentar a felicidade (Smyth, 1998). Tente escrever algumas vezes por semana para explorar suas emoções e refletir sobre suas experiências.


- 7 - Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física regular pode aumentar a felicidade e reduzir a ansiedade e a depressão (Penedo & Dahn, 2005). Busque fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana.


- 8 - Durma o suficiente

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde emocional e física (Cappuccio et al., 2010). Esforce-se para dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina regular de sono.


- 9 - Mantenha-se aberto à mudança

Estar aberto e adaptável a mudanças pode ajudar a aumentar a felicidade (Kashdan et al., 2009). Aprenda a abraçar a incerteza e veja os desafios como oportunidades de crescimento.


- 10 - Pratique o perdão

Perdoar a si mesmo e aos outros pode melhorar o bem-estar emocional e levar a uma maior felicidade (Toussaint et al., 2016). Libere ressentimentos e mágoas, e concentre-se em encontrar a paz interior.


- 11 - Aprenda a lidar com o estresse

Desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes pode ajudar a aumentar a felicidade e a resiliência (Folkman & Moskowitz, 2004). Experimente técnicas como respiração profunda, meditação e exercícios de relaxamento para lidar com o estresse.


- 12 - Ria mais

O riso tem benefícios emocionais e físicos, como a liberação de endorfinas e a redução do estresse (Bennett et al., 2003). Busque oportunidades para rir com amigos, assistir a uma comédia ou ler algo engraçado.


- 13 - Valorize as experiências em vez de posses

Pesquisas mostram que valorizar experiências, em vez de posses materiais, pode levar a uma maior felicidade (Van Boven & Gilovich, 2003). Invista em memórias e experiências compartilhadas com amigos e entes queridos.


- 14 -Pratique a autocompaixão

Ser gentil consigo mesmo e praticar a autocompaixão pode aumentar a felicidade e a autoestima (Neff, 2003). Trate-se com bondade e compreensão, especialmente em momentos de dificuldade.


- 15 - Conecte-se com a natureza

Passar tempo ao ar livre e se conectar com a natureza pode melhorar o bem-estar emocional (Kaplan, 1995). Reserve um tempo para caminhar, andar de bicicleta ou simplesmente sentar-se em um parque para apreciar a beleza natural.


- 16 - Cuide de sua saúde mental

Manter a saúde mental é crucial para a felicidade e o bem-estar geral (Prince et al., 2007). Se você está lutando com ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental, procure ajuda profissional e apoio.


- 17 - Desenvolva habilidades de comunicação

Habilidades de comunicação eficazes são fundamentais para relacionamentos saudáveis e felicidade (Floyd & Morman, 2009). Aprenda a ouvir ativamente e expressar-se de maneira clara e respeitosa.


- 18 - Cultive o otimismo

Manter uma atitude otimista pode aumentar a felicidade e a resiliência (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Concentre-se no lado positivo das situações e acredite na sua capacidade de enfrentar desafios.


- 19 - Pratique a atenção plena

A atenção plena, ou estar presente no momento, tem sido associada a um aumento na felicidade e na satisfação com a vida (Brown & Ryan, 2003). Tente praticar a atenção plena em atividades diárias, como comer, caminhar ou conversar com alguém.


- 20 - Encontre um propósito na vida

Ter um senso de propósito e direção pode aumentar a felicidade e a satisfação com a vida (Ryff, 1989). Reflita sobre seus valores e paixões e encontre maneiras de integrá-los em sua vida diária.


- Conclusão: 

Com base nessas dicas e nas evidências científicas apresentadas, é possível aumentar a felicidade em nossas vidas através de práticas e atitudes conscientes. A chave é encontrar estratégias que funcionem para você e que estejam alinhadas com seus valores e metas pessoais. À medida que você implementa essas mudanças, você notará uma melhoria no seu bem-estar emocional e na sua satisfação geral com a vida. Lembre-se de que a felicidade é um processo contínuo e que é importante ser gentil consigo mesmo e com os outros enquanto busca uma vida mais feliz.

Caso tenha interesse em atendimento clínico telepresencial com a abordagem da Hipnose Clínica leia essa página até o final.


- referências para esse texto:

Bennett, M. P., Zeller, J. M., Rosenberg, L., & McCann, J. (2003). The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Alternative Therapies in Health and Medicine, 9(2), 38-45.

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822-848.

Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Floyd, K., & Morman, M. T. (2009). Affectionate communication is good, except when it isn't: On the dark side of expressing affection. In C. S. Beck (Ed.), Communication Yearbook 33 (pp. 53-79). New York: Routledge.

Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: pitfalls and promise. Annual Review of Psychology, 55, 745-774.

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., ... & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.

Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.

Kashdan, T. B., Biswas-Diener, R., & King, L. A. (2009). Reconsidering happiness: the costs of distinguishing between hedonics and eudaimonia. Journal of Positive Psychology, 4(6), 219-233.

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.

Maselko, J., Phillips, M. R., & Rahman, A. (2007). No health without mental health. Lancet, 370(9590), 859-877. 

Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.

Penedo, F. J., & Dahn, J. R. (2005). Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current Opinion in Psychiatry, 18(2), 189-193.

Prince, M., Patel, V., Saxena, S., Maj, M., Maselko, J., Phillips, M. R., & Rahman, A. (2007). Sem saúde não há saúde mental. Lancet, 370(9590), 859-877.

Ryff, C. D. (1989). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 1069-1081.

Seligmam, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14.

Sheldon, K. M., & Kasser, T. (1998). Pursuing personal goals: Skills enable progress but not all progress is beneficial. Personality and Social Psychology Bulletin, 24(12), 1319-1331.

Smyth, J. M. (1998). Written emotional expression: effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174-184.

Toussaint, L., Worthington Jr, E. L., & Williams, D. R. (2016). Forgiveness and Health: Scientific Evidence and Theories Relating Forgiveness to Better Health. Springer.

Van Boven, L., & Gilovich, T. (2003). To do or to have? That is the question. Journal of Personality and Social Psychology, 85(6), 1193-1202.


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