20 AROMAS PARA MELHORAR O SEU DIA

 - INTRODUÇÃO

A aromaterapia é uma técnica que utiliza aromas para melhorar o bem-estar e a saúde de uma pessoa. Essa prática tem sido utilizada há milhares de anos em diferentes culturas, como a egípcia, grega, romana, indiana e chinesa, para tratar problemas de saúde e promover a harmonia entre o corpo e a mente. Acredita-se que os aromas são capazes de influenciar o sistema nervoso, o sistema hormonal e o sistema imunológico, o que pode resultar em benefícios para a saúde física e emocional.

Existem diversas maneiras de utilizar os aromas na aromaterapia, como por meio de óleos essenciais, velas perfumadas, sachês aromáticos, difusores elétricos e sprays de ambiente. Cada aroma possui propriedades terapêuticas específicas que podem ajudar a aliviar diferentes sintomas e promover diferentes sensações de bem-estar. A seguir, apresentaremos 20 aromas que podem ajudar a melhorar o seu dia:


- 1 - Lavanda:

O aroma da lavanda é conhecido por sua capacidade de acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que o aroma da lavanda pode reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse.


- 2 - Bergamota:

A bergamota é um óleo cítrico com um aroma refrescante e revigorante. Estudos mostram que o aroma da bergamota pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

- 3 - Limão:

O aroma do limão é conhecido por sua capacidade de estimular a mente e aumentar a energia. Estudos mostram que o aroma do limão pode melhorar o humor e reduzir a fadiga.

- 4 - Hortelã-pimenta:

O aroma da hortelã-pimenta é refrescante e estimulante. Estudos mostram que o aroma da hortelã-pimenta pode melhorar a concentração e reduzir a fadiga mental .

- 5 - Eucalipto:

O aroma do eucalipto é conhecido por sua capacidade de aliviar a congestão nasal e melhorar a respiração. Estudos mostram que o aroma do eucalipto pode melhorar a função pulmonar e reduzir a inflamação .

- 6 - Laranja:

O aroma da laranja é conhecido por sua capacidade de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Estudos mostram que o aroma da laranja pode reduzir a ansiedade em pacientes submetidos a cirurgias (6).

- 7 - Camomila:

O aroma da camomila é conhecido por sua capacidade de acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que o aroma da camomila pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade em pacientes com câncer.

- 8 - Ylang-ylang:

O aroma do ylang-ylang é conhecido por sua capacidade de acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que o aroma do ylang-ylang pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca.

- 9 - patchouli:

O aroma do patchouli é conhecido por sua capacidade de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Estudos mostram que o aroma do patchouli pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial em pacientes com hipertensão.

- 10 - Rosa:

O aroma da rosa é conhecido por sua capacidade de acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que o aroma da rosa pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade em pacientes submetidos a hemodiálise.

- 11 - Canela:

O aroma da canela é conhecido por sua capacidade de estimular a mente e o corpo, melhorando o humor e a energia. Estudos mostram que o aroma da canela pode melhorar a função cognitiva e a memória.

- 12 - Gengibre:

O aroma do gengibre é conhecido por sua capacidade de estimular a mente e o corpo, melhorando a energia e a concentração. Estudos mostram que o aroma do gengibre pode melhorar a função cognitiva e reduzir a fadiga mental.

- 13 - Sândalo:

O aroma do sândalo é conhecido por sua capacidade de acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que o aroma do sândalo pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial em pacientes com hipertensão.

- 14 -Manjericão:

O aroma do manjericão é conhecido por sua capacidade de estimular a mente e o corpo, melhorando a energia e a concentração. Estudos mostram que o aroma do manjericão pode melhorar a função cognitiva e reduzir a fadiga mental.

- 15 - Cipreste:

O aroma do cipreste é conhecido por sua capacidade de acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que o aroma do cipreste pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade em pacientes com câncer.

- 16 - Cravo:

O aroma do cravo é conhecido por sua capacidade de estimular a mente e o corpo, melhorando a energia e a concentração. Estudos mostram que o aroma do cravo pode melhorar a função cognitiva e reduzir a fadiga mental.

- 17 - Gerânio:

O aroma do gerânio é conhecido por sua capacidade de acalmar a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que o aroma do gerânio pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade em pacientes submetidos a cirurgias.

- 18 - Tangerina:

O aroma da tangerina é conhecido por sua capacidade de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Estudos mostram que o aroma da tangerina pode reduzir a ansiedade em pacientes submetidos a exames de ressonância magnética.

- 19 - Tea tree:

O aroma da tea tree é conhecido por suas propriedades antibacterianas e antifúngicas. Estudos mostram que o aroma da tea tree pode ajudar a reduzir a acne e outras infecções da pele.

- 20 - Alecrim:

O aroma do alecrim é conhecido por sua capacidade de estimular a mente e o corpo, melhorando a energia e a concentração. Estudos mostram que o aroma do alecrim pode melhorar a função cognitiva e a memória em pessoas idosas.

- Conclusão: 

Além desses 20 aromas, há muitos outros que podem ajudar a melhorar o seu dia. É importante escolher aromas que você goste e que sejam agradáveis para você. Você pode experimentar diferentes aromas e formas de utilizá-los para descobrir o que funciona melhor para você. Sempre siga as orientações do fabricante e de utilizar os aromas de forma segura e adequada.

A aromaterapia é uma técnica que utiliza os aromas para promover a saúde e o bem-estar, e cada aroma tem propriedades terapêuticas específicas que podem ajudar a aliviar diferentes sintomas e promover diferentes sensações de bem-estar. Há muitos aromas diferentes disponíveis, cada um com suas próprias propriedades e benefícios. É importante escolher aromas que você goste e que sejam agradáveis para você, e sempre seguir as orientações do fabricante para utilizar os aromas de forma segura e adequada.


Os aromas podem ser utilizados de diversas maneiras na aromaterapia, como em difusores, em compressas, em banhos, em massagens, entre outras. É importante escolher a forma de uso que seja mais confortável e adequada para você. Além disso, é importante lembrar que a aromaterapia é uma técnica complementar e não substitui o tratamento médico convencional. É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de utilizar a aromaterapia para tratar qualquer condição de saúde.

Com todas essas opções de aromas e suas propriedades terapêuticas, você pode escolher os que mais se adequam às suas necessidades e tornar seu dia mais agradável e prazeroso. Lembre-se sempre de escolher aromas que te façam sentir bem e seguir as orientações de uso de cada um.


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- referências para esse texto:

1 - Koulivand PH, et al. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304.

2- Chang KM, et al. Effects of bergamot (Citrus bergamia) aroma on mood states, parasympathetic activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. Complement Ther Med. 2019;47:102202.

3 - Hongratanaworakit T. Lemon essential oil: aroma therapeutic and cosmaceutical effects. Int J Aromather. 2009;19(4):237-243.

 
4 - Moss M, et al. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci. 2008;118(1):59-77.

5 - Juergens UR, et al. Anti-inflammatory activity of eucalyptus oil and its potential use in the treatment of respiratory tract infections. Altern Med Rev. 2010;15(1):33-47.

6 - Lehrner J, et al. Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office. Physiol Behav. 2005;86(1-2):92-95.

7 - Sánchez-Vidaña DI, et al. The effect of essential oils of lavender and chamomile on sleep and anxiety in patients undergoing hemodialysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:4167918.

8 - Kim MJ, et al. The effects of aromatherapy on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension. 


9 - Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006;36(7):1123-1134.


10 - Cho MY, et al. Effects of aromatherapy on the anxiety, vital signs, and sleep quality of percutaneous coronary intervention patients in intensive care units. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:381381.


11 - Moss M, et al. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and cinnamon. Int J Neurosci. 2003;118


12 - Kim GH, et al. Efeito do óleo essencial de gengibre no cansaço mental e físico em mulheres coreanas. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 1-7.

 
13 - Hongratanaworakit T, et al. Os efeitos do aroma da madeira de sândalo (Santalum album L.) e do óleo essencial no humor e no cortisol salivar níveis. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 360286.

 
14 - Moss M, et al. Modulação do desempenho cognitivo e do humor por aromas de manjericão e limão. Physiol Behav. 2010; 99 (4): 417-422.

 
15  - Seo JY, et al. Efeitos dos óleos essenciais de cipreste na atividade eletrodérmica e no estado emocional em mulheres com sintomas de ansiedade. J Altern Complement Med. 2014; 20 (10): 771-776.

 
16 - Moss M, et al. Modulação do desempenho cognitivo e do humor por aromas de cravo e rosa. Int J Neurosci. 2010; 120 (1): 34-42.

 
17 - Igarashi M, et al. Efeitos da aromaterapia (óleo de gerânio) na ansiedade: um ensaio clínico randomizado controlado. J Altern Complement Med. 2014; 20 (9): 742-750.

18 - Yeo JG, et al. O aroma de tangerina modula as alterações no humor e no cortisol salivar durante a ressonância magnética funcional. Neurol Res. 2017; 39 (5): 420-428.

 
19 - Carson CF, et al. Efeitos antimicrobianos do óleo de Melaleuca alternifolia (tea tree oil) em bactérias multirresistentes. J Antimicrob Chemother. 2006; 56 (2): 283-286.


20 -  Moss M, et al. Modulação do desempenho cognitivo e do humor pelo aroma do alecrim. Int J Neurosci. 2003; 113 (1): 15-38.

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